Ganmeaisín lámhach oiliúna leadóige, do fhoghlaimeoirí leadóige: Conas traenáil níos fearr a dhéanamh?

Sa lá atá inniu ann, tá a fhios againn go roghnódh formhór na bhfoghlaimeoirí leadóige foghlaim leadóige a imirt legléas oiliúna leadóige or trealamh cleachtaidh leadóige ,meaisín lámhach beathaithe leadóige, ach mura bhfuil meaisín leadóige den sórt sin i láimh, conas foghlaim níos fearr ag imirt leadóige?

Inniu, cuirfimid 8 sonraí maithe i láthair do do thagairt, tá súil againn go gcuideoidh siad le do chuid oiliúna leadóige.
Mionsonraí a haon:titim meáchain coirp

Díreach cosúil leis an léim fhada, ní féidir leat léim níos faide ach má úsáideann tú do chosa chun fórsa a fheidhmiú.

Is é an freastal freisin, mar an chéad nasc den chumhacht freastal, caithfidh an chos an ghlúin a lúbadh chun an chumhacht a úsáid. Ina theannta sin, tá feabhas a chur ar airde an phointe buailte anseo freisin.

Mionsonraí a dó:Agus an talamh á chiceáil agus fórsa á chur i bhfeidhm, is é seo an t-am freisin chun an ceann a chasadh.

Roimh an luascadh, bíonn an lámh scíth a ligean, agus ag an am seo, le cabhair ó fhórsa aníos an choirp, is nádúrtha “ceann an raicéid a chasadh”, rud atá níos fabhraí do scíth a ligean na láimhe agus iasacht an droma.

Mionsonraí a trí:Agus é ag luascadh suas, bíonn aghaidh an raicéid comhthreomhar leis an treo luasctha

Má dhéanann tú é seo, beidh do luascadh níos tapúla, ach leanfaidh pronation an réamhláimhe é.

De ghnáth, bíonn formhór na gcairde atá ag freastal ar an liathróid ag lámhach ar aghaidh leis an raicéad os comhair na liathróide, seachas bualadh leis an casadh inmheánach forearm ag an deireadh.

Mionsonra a ceathair:Is é an treocht ghluaiseacht ghualainn ná ó bhun go barr

Níl aon luas ná cumhacht ag go leor cairde le freastal, den chuid is mó toisc go bhfuil na guaillí rothlaithe amach ar an bplána cothrománach.

Féach go cúramach ar an bpictiúr thíos. Le linn ghluaiseacht iomlán na gualainne, is é an príomh-am fórsa ná go mbíonn an ghualainn casta ó bhun go barr. Tá sé seo an-tairbheach do luasghéarú an chinn ó bhun go barr!

Mionsonra a cúig:Le linn an phróisis freastail, coinnigh cothromaíocht an choirp.

Ag féachaint ar fhreastal Federer thuas, le linn an phróisis fhreastail ar fad, bíonn an corp i gcothromaíocht (cothromaíocht dhinimiciúil).

Modh simplí is ea príomhfhórsa an fhreastail a bhogadh suas, agus cuid de ar aghaidh. Athróidh an cion sonrach mar gheall ar an airde agus an éifeacht atá ag teastáil. Go ginearálta, is féidir le galfóirí amaitéaracha níos mó fórsa a úsáid chun dul suas.

Is é an pointe is tábhachtaí ag an am seo ná rothlú inmheánach an réamhláimhe.
Seo a leanas an radharc cúil tráth an bhuille:

Mionsonraí a sé:Ná crom do cheann ró-luath.

Má lúbann tú do cheann ró-luath, is furasta an líontán a sheirbheáil. Is féidir le himreoirí a bhfuil an fhadhb seo acu súil a chaitheamh ar an raicéad tar éis dóibh an liathróid a fheiceáil ag teagmháil, rud a laghdóidh botúin go héifeachtach.

Mionsonraí seacht:Deisigh do láthair buailte

Aimsigh an pointe buailte ceart ar dtús, ansin coinnigh i gcuimhne é, agus socraigh é le cleachtadh. Chun freastal go maith i gcluiche teannasach.

Mionsonra a hocht:

Is cuma cén chéad nó dara seirbhís atá i gceist, tá rothlú riachtanach. Má bhíonn an iomarca botún i seirbhís amháin, is féidir leat an leagan feabhsaithe den dara seirbhís a úsáid mar an chéad seirbhís. Is rogha an-mhaith é freisin an chéad seirbhís a athsholáthar le suíomh maith agus níos lú botún.